Come gestire l'ansia e gli attacchi di panico?

Ecco alcune strategie per auto-controllarsi se si soffre di attacchi di panico:

• Riconoscere i sintomi per evitare di confondere l’attacco di panico con altre problematiche e spaventarsi inutilmente.
• Praticare esercizi di respirazione per normalizzare il battito cardiaco e ridurre la sensazione di ansia.
• Distogliere la concentrazione sul momento di panico, ad esempio, praticando azioni quali lavarsi il viso, accarezzare l’animale da compagnia, annusare un’essenza piacevole, fare movimento fisico, riordinare la stanza etc.
• Monitorare gli episodi, annotandosi quando, dove e in che occasione si sono presentati per individuare se ci sono dei punti in comune che li possono aver scatenati.
• Chiedere aiuto a specialisti in salute mentale per aiutare a gestire gli attacchi e il disturbi di panico.

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