Come smaltire ed eliminare l’acido lattico: i rimedi

Fortunatamente esistono alcune azioni che possono aiutare a ridurre il fastidio e a smaltire velocemente l'acido lattico:

• Idratarsi: rimanere ben idratati mentre si fa sport è fondamentale perché aiuta a reintegrare i liquidi persi durante lo sforzo, permette ai nutrienti di creare energia da spendere durante l'allenamento, previene dolori muscolari e crampi, rende più difficile la formazione dall'acido lattico.
• Rispettare tempi di recupero: è fondamentale dare al corpo il tempo di cui ha bisogno per recuperare tra un allenamento e l'altro. È necessario, quindi, prevedere qualche giorno di pausa.
• Respirare profondamente: per diminuire le possibilità di formazione dell'acido lattico e ridurre i tempi del suo assorbimento, è indispensabile respirare nel modo corretto, cercando di far entrare più aria possibile nei polmoni.
• Dedicarsi a riscaldamento e stretching: per aiutare a stimolare la circolazione, aumentare la flessibilità e alleviare la tensione muscolare.
• Assumere magnesio: l'assunzione di magnesio, soprattutto in concomitanza di un allenamento, può contribuire a prevenire e ad alleviare l'indolenzimento muscolare e gli spasmi che possono accompagnare l'acido lattico.

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