Cosa fare in caso di forte stress?

Lo stress è la risposta psicologica e fisiologica che l'organismo mette in atto nei confronti di compiti, difficoltà o eventi della vita valutati come eccessivi o pericolosi. Si manifesta in diversi modi e a diversi livelli, spesso in maniera incontrollata, con sintomi che vanno dal mal di testa, al mal di schiena, mal di stomaco, tachicardia, disturbi del sonno, stanchezza, fame compulsiva, bruxismo notturno, nervosismo, rabbia, difficoltà di concentrazione, vuoti di memoria, infelicità.

Riconoscere i segnali dello stress e le situazioni che lo attivano è importante per gestire il modo migliore per affrontarlo. In caso di forte stress, la cosa migliore da fare è prendersi una pausa: di seguito alcuni consigli per affrontare un periodo di stress.

• L’attivazione della respirazione diaframmatica, più lenta e costante rispetto a quella alta o clavicolare, aiuta a rilassare le tensioni muscolari, contribuendo a combattere lo stress.
• Al fine di ridurre lo stress, può essere utile apprendere delle tecniche di rilassamento o praticare quotidianamente una forma di meditazione per permettere di ridurre la tensione psicologica e fisica.
• Un aspetto spesso sottovalutato nella strategie per combattere i sintomi dello stress è il rispetto della quantità e della qualità di sonno di cui l’essere umano ha bisogno. Garantire un adeguato riposo è fondamentale per ridurre lo stress.
• Un esercizio fisico regolare è noto avere un potente effetto anti-stress: anche solo 20 minuti di camminata al giorno possono essere di beneficio per molte ore.
• Dedicare del tempo alle relazioni sociali e ad attività di svago risulta utile per riequilibrarsi e ricaricare le energie.