Per ridurre il peso corporeo è necessario ridurre le calorie fornite all'organismo attraverso la dieta e aumentare il dispendio energetico con l'incremento dell’attività fisica. Alcuni accorgimenti possono risultare utili per il raggiungimento del peso desiderato:
- pianificare i pasti, compresi gli spuntini, senza saltarne nessuno,
- masticare bocconi piccoli e lentamente,
- evitare di mangiare cibi già pronti o precotti che solitamente contengono un alto contenuto di grassi,
- in caso di attacchi di fame improvvisa, evitare di mangiare snack confezionati, ma prediligere verdura, anche cruda (cetrioli, finocchi, carote), per calmare la fame,
- evitare di pesarsi continuamente,
- fare almeno 30 minuti di attività fisica al giorno.
Inoltre, è importante ricordare di non affidarsi a diete “fai da te” o consigliate dall’amico di turno, ma di rivolgersi ad un professionista esperto per pianificare il regime alimentare più adatto alle proprie esigenze.
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