Come prevenire il reflusso gastroesofageo?

Uno stile di vita sano rappresenta un importante fattore di prevenzione per il bruciore di stomaco e il reflusso gastroesofageo. Di seguito, alcuni consigli sull’alimentazione e piccoli accorgimenti da mettere in pratica ogni giorno.

• Consuma pasti non troppo pesanti, specialmente a cena. In questo modo la digestione sarà più rapida.
• Evita cibi fritti o eccessivamente grassi, che tendono a rimanere nello stomaco più a lungo prima di essere digeriti.
• Riduci il consumo di alimenti acidi, come pomodori e agrumi, o quantomeno evita di abbinarli nello stesso pasto.
• Elimina il consumo di bevande gassate, alcolici e superalcolici.
• Dopo i pasti principali, evita di distenderti sul divano per non creare pressione sullo stomaco e lo sterno. E dopo cena, attendi almeno 2 ore prima di metterti a letto.
• Per dormire utilizza 2 cuscini per tenere più sollevata la parte superiore del corpo. In questo modo, impedisci ai succhi acidi di risalire verso l’esofago.
• Riduci o elimina completamente il fumo.
• Tieni sotto controllo la tua forma fisica e, se sei in sovrappeso, cerca di eliminare i chili in eccesso. La pressione addominale causata dall’eccessivo peso compromette le funzioni digestive.
• Pratica un’attività sportiva moderata (anche una semplice passeggiata) per facilitare le funzioni digestive. Evita sforzi fisici smisurati che possono comprimere lo stomaco.
• Riduci i livelli di stress e prova a mantenere un ritmo di vita regolare. Stati emotivi di ansia e stress incidono negativamente sulla salute dello stomaco.
• Non indossare indumenti che stringono troppo la zona della vita.